首先，深蹲是你开始挑战的第一步!
可以尝试不同负重的深蹲
保持脊柱在正中间，尽可能低地下蹲
保持相同的角度和重量，换一种深蹲
深蹲过后最适合的动作就是罗马尼亚硬拉
很好地锻炼你的上部腿后筋
掌握完整的做法以后
从一个很轻重量开始，一定要热身
之后做8次就基本可以了
保加利亚分腿蹲
该开始一些分开腿训练的动作了
这里面有个小技巧，如果你做的时候，把杠铃在身后举起，每组10次，循环4次的保加利亚伸腿蹲不是特别困难。
仅仅指望机器是不能练好腿的，但是想要练出完美健硕小腿，器械也是必不可少的，所以尝试这个动作
10-12次一组，循环3组
后腿筋要想锻炼到
就必须做很多身体在前面的训练
这个腿部弯举的运动，强化膝盖以上的后腿筋，和前面动作也互补，循环3组，每组8-12个，最后一组能做2次下落最好。
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